Расслабьтесь, отдыхайте чаще. Это не значит, конечно, что нужно валяться в постели всю беременность. Просто нужно чаще отдыхать, вот и все. Лягте, приподнимите ноги, возьмите чашечку любимого успокаивающего и не содержащего кофеин напитка, подумайте о каком-нибудь приятном событии. По нескольку раз в день проводите подобный отдых. Ограничив еще и нагрузки на спину, вы в скором времени расстанетесь с болями в области поясницы. Помните, что когда вы сидите, ваш позвоночник испытывает максимальную нагрузку. Поэтому на работе подолгу не сидите, а делайте небольшие прогулки по кабинету, чтобы «разрядить» свой позвоночник.
Боритесь со стрессом, который тоже может провоцировать боли в спине. Чем лучше вы умеете расслабляться, тем меньше вы будете нервничать. Чтобы привести себя в норму, послушайте любимого исполнителя, закройте глаза и сделайте несколько попеременных глубоких вдохов и резких выдохов – помогает.
Пояс для беременных поможет разгрузить ваш позвоночник, страдающий от того, что большой животик перевешивает все тело вперед. Пояс, носимый под одеждой, приподнимет животик, уменьшив давление на бедную спину. Подобрать такой пояс можно в аптеке в отделе товаров для беременных. Там же вы сможете его примерить.
Занятия фитнесом действительно помогают во время болей в спине и укрепляют спинную мускулатуру. Особенно подходит для беременных йога, ходьба и плавание. Вы можете записаться в группы йоги либо специального фитнеса, предназначенного специально для беременных. Не любите групповые занятия? Купите DVD-диск с видео-курсом по фитнесу и занимайтесь себе дома. Однако, перед началом любых физических тренировок, проконсультируйтесь со своим врачом. Если вам дадут добро, тут же бегите заниматься.
Пересмотрите свою систему питания. Это особенно сложно, учитывая что беременные могут к некоторым определенным продуктам испытывать огромную тягу. Обычно мамочки во время беременности питаются так же, как и до нее, не учитывая потребности плода. Поэтому продуктов для мамы и будущего ребенка может перестать хватать.
Если вы будете питаться правильно во время беременности, вы не будете набирать лишний вес. Ваш организм сможет эффективнее бороться с болезнями и болью в спине. Интересно, что боли в пояснице может спровоцировать даже такая, казалось бы, мелочь как избыточное потребление жидкости. Так что правильное питание – это ключ к вашему здоровью.
