Вы здесь:

Безопасный фитнес для беременных

Безопасный фитнес для беременных
Вводный текст: 

Занятия спортом – это отличный способ поддержать себя в надлежащей физической форме, что особенно актуально во время беременности. Ведь в это время сердце перекачивает огромные объемы крови, а центр тяжести тела под весом растущего плода смещается. Правильно рассчитанные нагрузки и профессионально подобранные упражнения способствуют укреплению связок и мышц, а также улучшению кровоснабжения. При этом начинают вырабатываться гормоны счастья – эндорфины.

Если в процессе протекания вашей беременности медицинских проблем не наблюдается, то вы можете заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю по 30 минут в день с умеренной интенсивностью. Допускается проведение силовых тренировок с небольшими гантелями весом не более 3 кг для поддержания в форме слабеющих суставов и связок. Также вам пойдут на пользу прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес. Йога отлично справляется со стрессом, помогая освоить технику правильного дыхания, достичь со своим телом полной гармонии. Занимаясь пилатес, не перенапрягайтесь. Во втором семестре и далее лучше снизить интенсивность тренировок, чтобы не допустить обезвоживания и переутомления.

Безопаснее всего беременным заниматься плаванием и/или аква-аэробикой. Тем более, это один из наиболее эффективных аспектов процесса подготовки к родам – так считают многие врачи. В воде тело расслабляется, значительно уменьшается его вес и под действием давления воды снижается отечность.

В воду следует погружаться медленно. Потому как быстрое погружение, а тем более прыжки в воду, оказывает излишнее давление на ваш живот. Старайтесь плавать в одном темпе, без резких поворотов и ныряний. Вы также можете выполнять специальные упражнения для беременных, а точнее – целый комплекс таких общеукрепляющих упражнений. Температура воды в бассейне во время тренировок не должна быть чересчур контрастной (около 29-31оС).

Кстати, исцеляться при помощи воды можно не только в бассейне, но и в бане, сауне. Основной благотворный для здоровья эффект бани связывается с расслаблением тела и сопутствующим снижением негативных эмоций. Кроме этого банные процедуры тренируют кровеносную, дыхательную системы. Также улучшается кровоснабжение плаценты и предотвращается преждевременное ее старение.