На самом деле можно заниматься вместе с ребенком. Ежедневные гигиенические процедуры с младенцем сами по себе не плохая гимнастика, если добавить к этому ходьбу с коляской, то вы получите приличную нагрузку.
Для усиления результата можно воспользоваться утяжелителями для ног, или просто переложить ребенка в слинг, добавив нагрузку. Самое эффективное упражнение на все группы мышц – укачивание плачущего ребенка.
Подросший малыш дает все больше поводов для физической активности: уборка с малышом в слинге – это упражнения дл пресса и спины, поднимание раскиданных вещей – упражнение для ягодиц, купание и ношение малыша по квартире – нагрузка на все группы мышц.
Когда ребенок начнет ходить, добавятся новые упражнения: догони удирающего ребенка и донеси его до дома, если ребенок сопротивляется – нагрузка удваивается.
Кроме этого есть и специфические сезонные нагрузки, например, протолкнуть по рыхлому снегу коляску или санки, слепить снеговика, подбирать опавшие листья.
Не стоит забывать и о спортивных клубах, в них можно ходить с детьми 2-3 лет, ведь большинство центров, уже поняли, что занять свободную нишу дневного времени могут матери в отпуске по уходу за ребенком, и большинство из них давно имеет детскую игровую комнату. Если возможности ходить в фитнесс центр нет, можно просто завести еще одного ребенка, и тогда килограммы исчезнут сами собой.
