Безусловно, разумные физические нагрузки приносят только пользу недавно родившим женщинам. Главное — советоваться с врачом, правильно подбирать нагрузки и постоянно прислушиваться к своему самочувствию.
Медики считают, что спорт в период лактации не только не наносит вреда женщине и новорожденному, но и весьма необходим, поэтому занятия следует начинать, как можно раньше. Если роды прошли без осложнений, допускается делать простые упражнения на укрепление мышц живота уже через сутки. Но в любом случае необходимо ориентироваться на собственное самочувствие и особенности организма. Отсутствие желания, недомогание, плохое настроение должны стать сигналом, что с физкультурой лучше повременить.
К обычным упражнениям: наклонам, приседаниям, поворотам, махам руками, а также к упражнениям для укрепления груди можно приступить через две-три недели после родов. Заниматься следует по тридцать минут два-три раза в неделю. Лучшее время для упражнений — до завтрака после кормления малыша. Увеличивать нагрузки нужно постепенно. Слишком длительные и усиленные тренировки могут уменьшить количество молока или отрицательно сказаться на его качестве — физические упражнения приводят к выделению молочной кислоты, ухудшающей вкус грудного молока. В случае если молока становится меньше, что объясняется потерей жидкости во время занятий, следует увеличить количество питья.
Упражнения с гантелями и гирями — недопустимая нагрузка в период лактации, которая отрицательно повлияет на количество и вкусовые качества молока.
Чтобы спорт в период лактации принес пользу и удовлетворение, кормящим матерям рекомендуется выбирать такие виды спорта, как плавание, ходьба, велосипед, лыжи, настольный теннис, бадминтон, волейбол, гимнастические упражнения, прыжки со скакалкой. А вот бег, борьба, упражнения с отягощениями, экстремальные виды спорта противопоказаны, поскольку они травмоопасны, ухудшают лактацию и вкус молока, могут вызвать маточное кровотечение.
