После прошедших родов, не образовавших последствий, возвращать фигуру можно только спустя неделю. Если на теле образовались различные разрывы, швы, физическую нагрузку нужно отложить, не менее чем на два месяца. Но даже если роды прошли успешно, выполнение некоторых гимнастических упражнений запрещается! К ним относятся: полное приседание, прижимание коленей к грудной клетке и различные прыжки. Только по истечению 24 часов с момента родов можно будет выполнить лишь простейшие физические упражнения, типа разогрева мышц.
Более сложные упражнения можно делать не раньше, чем через 3-4 недели после родов. Врачи советуют начинать следить за фигурой и здоровьем сразу, а не через год после родов, т.к. нужно быстрее восстанавливать кровообращение и предотвращать тромбоз.
Стоит понимать, что роды – это сложнейший период для организма, и лишь гимнастические упражнения помогут возвратить прежнюю форму и придать заря отличного настроения. Для начала, вот список небольшого количества упражнений после родов, но прежде, чем к ним преступить – проконсультируйтесь с врачом:
1. Мышцы груди должны быть укреплены.
1) Встаньте прямо, соединяя ладони на уровни груди перед собой, и надавливающимся упражнением рукой на руку, максимально напрягите мышцы груди.
2) Повернитесь лицом к стене. Опираясь руками о стену на уровне плеч, с силой давите на нее. Расслабьтесь.
2. Мышцы на спине, как мозг в голове.
1) Встаньте прямо, опустите руки, расслабьтесь. Теперь, медленными движениями поднимите плечи вверх, таким же темпом плавно опустите.
2) Соедините ноги. Вытяните руки, ладонями вниз, горизонтально в стороны. Соединяйте вытянутые руки, не сгибая, перед грудью, ладонь в ладонь.
Выполнять каждое упражнение нужно не менее 8-ми раз, что бы ощутить желаемый эффект.
Так же следует знать, о том, что физическая работоспособность наиболее высоко отмечается в промежутке дня с 10 до 12 и с 16 до 19 часов. Постарайтесь спланировать на это время дня наиболее трудоемкие домашние дела. Советуем выбрать определенное время для выполнения различных физических упражнений и строго повторять ритм чередования изо дня в день. Занятия физическими упражнения и мышечная работа тела являются основными синхронизаторами суточной ритмики двигательной работоспособности.
Главное, помните - всё нужно делать в свое удовольствие!
