Как правильно дышать во время родов

Учиться правильно дышать во время родов нужно начинать хотя бы за два-три месяца до их наступления, а желательно с самого начала беременности. Для этого существует определенный комплекс дыхательных упражнений, которые помогут вам овладеть необходимыми видами дыхания и в нужный момент справиться со своими эмоциями и недомоганиями. Ниже перечислены основные техники дыхания, применяемые в процессе родовой деятельности.

Для глубокого расслабляющего дыхания характерны: глубокий плавный вдох носом, на протяжении 3-5 секунд, и медленный выдох через округленные в виде трубочки губы, причем выдох должен быть медленнее вдоха на 4-6 секунд. Используйте этот вид дыхания в первый период родов, когда схватки еще недостаточно интенсивны (с перерывом в 7-8 минут).

Снять мышечный спазм и тонус живота поможет полное расслабляющее дыхание. Закройте глаза, на счет 1-2-3 сделайте медленный вдох, а на 4-5-6-7-8 — выдох, причем во время выдоха постарайтесь максимально расслабить все мышцы живота и тазовой области, сконцентрировавшись на ощущении распространяющегося по телу тепла.

Данный вид дыхания поможет вам справиться с эмоциями и, по возможности, избежать стрессовой ситуации. Возьмите с собой в роддом какую-нибудь любимую вами вещь, приятный глазу предмет (игрушку, кружку, картинку и т.д.). Поставьте его так, чтобы вам было удобно на него смотреть. Когда вы почувствуете необходимость успокоиться, пристально посмотрите на предмет, стараясь вникнуть во все детали: цвет, форма, какие-либо особенности, отбросив при этом все посторонние мысли в сторону — думайте только о том объекте, на который вы смотрите. Старайтесь дышать ровно, медленно вдыхая через нос (при этом вначале должна подниматься грудная клетка, потом живот), а выдыхая ртом (опускается вначале грудная клетка, потом живот). Чем чаще вы будете практиковаться в выполнении этого упражнения, тем легче вам будет отвлечься от болевых ощущений во время родов.

Во время длинных и весьма болезненных схваток чередуйте глубокое расслабляющее дыхание с поверхностным дыханием. В начале схватки сделайте глубокий вдох через нос, медленный выдох ртом. Затем короткий неглубокий вдох через нос, сильный резкий выдох ртом, при этом выдерживайте быстрый темп такого дыхания. В конце схватки опять делаете глубокий вдох через нос, медленный выдох ртом. В перерывах между сильными схватками применяйте технику полного расслабляющего дыхания, это поможет вам сберечь силы.

При преждевременных потугах (об их наступлении вас предупредят акушерка или врач), чтобы вам было легче контролировать напряжение мышц пресса, дышите по следующей технологии: делайте 3 коротких не очень глубоких вдоха-выдоха, затем один медленный глубокий вдох, задержите дыхание на секунду и сделайте полный выдох.

Правильно выполненное потужное дыхание поможет вам облегчить и ускорить процесс рождения ребенка, но выполнять его надо только по указанию врача или акушерки. В начале схватки сделайте максимально глубокий вдох, затем задержите дыхание и расслабьте все лицевые мышцы. Далее, используя силу мышц брюшного пресса, выталкивайте из себя ребенка, направляя при этом все давление в задний проход. Почувствовав, что силы закончились, медленно и плавно выдохните, потом снова вдох-задержка дыхания—потуга-выдох. Без пауз и задержек данный цикл необходимо повторить три раза за схватку. В промежутках между схватками используйте расслабляющее глубокое дыхание.

Чем раньше вы начнете заниматься дыхательной гимнастикой, тем быстрее ваш организм усвоит все выше перечисленные техники дыхания, и в процессе родовой деятельности вам будет легче их использовать.