В первую очередь, чтобы помочь ребенку избавиться от лишнего веса, придется перейти на правильное питание, и лучше сделать это всем членам семьи. Когда в холодильнике просто отсутствуют «запрещенные» продукты, ребенку будет легче удержаться от соблазна съесть что-нибудь сладкое, жирное, калорийное и т.п.
Следует ограничить потребление продуктов, содержащих сахар и простые углеводы. Это относится к белому хлебу, тортам, пирожным, крекерам и другой сдобе и выпечке, чипсам и т.п. Попробуйте чаще использовать в домашнем питании такие продукты, как фасоль, горох, цельные зерна и все овощи, кроме картофеля. Очень полезны фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом, кроме тропических – манго, бананов, ананасов, а также сухофруктов и цукатов. Их потребление также следует ограничить. Сладкие напитки (газировку и различные нектары из фруктов) нужно исключить из рациона ребенка. Соки лучше всего пить свежеотжатые, натуральные, без добавления сахара. Избегайте соленых и копченых мясных продуктов – колбас, сосисок, ветчины, бекона. Старайтесь запекать пищу или готовить ее на пару, откажитесь от жарения.
Приучайте ребенка есть часто, но небольшими порциями, устраивать легкие перекусы. Для этого подойдут хорошо утоляющие голод семечки или орехи в сыром виде. Они содержат мононенасыщенные жиры, полезные для здоровья и не повышающие уровень холестерина.
Следует ограничивать время, проводимое ребенком у телевизора или за компьютером. Идеальный способ для ребенка оставаться активным – это найти для него любимый вид спорта или иной физической деятельности: катание на велосипеде, бассейн, боевые искусства, танцы, прогулки с семьей.
В лечении ожирения очень важен крепкий, здоровый сон. Чтобы его улучшить для ребенок должен соблюдать режим дня: ложиться и просыпаться в одно и то же время, больше тренироваться и бывать на свежем воздухе.
Известно, что следствием постоянного стресса является повышение уровня кортизола, способствующего отложению жира на животе. Со временем это приводит к формированию соответствующего типа фигуры, когда талия становится шире бедер. Если у вас слишком впечатлительный ребенок, постарайтесь научить его способам расслабления, например, глубокому дыханию, упражнениям на медитацию. Помогите своему ребенку сохранить здоровье, избавившись от лишнего веса.
Если вы считаете, что не справляетесь своими силами, обращайтесь к специалистам. При ожирении, наряду с диетой, детям показан массаж, физио- и рефлексотерапия. Существуют психотерапевтические методы лечения, лекарственные препараты, а также, хирургическое вмешательство, применяемое в крайнем случае.