Прежде чем приступать к выполнению упражнений, важно запомнить несколько четких правил:
1. Необходимо получить одобрение врача. Если женщина имеет повышенный риск невынашивания плода, то, скорее всего, рекомендацией гинеколога будет покой, постельный режим и отмена любых физических нагрузок. При некоторых заболеваниях (сахарный диабет, анемия, гипертония, нарушения функции щитовидной железы) физическую активность также лучше ограничить.
2. Нужно проветривать помещение для занятий. Не допускается перегрев и сильное повышение температуры женщины во время выполнения упражнений.
3. Важно соблюдать регулярность проведения занятий, например, 3-4 раза в неделю в одно и то же время суток в течение 30-60 минут.
4. Нельзя выполнять упражнения на голодный желудок. Также во время занятий женщина должна получать достаточное количество воды.
5. Перед началом упражнений необходимо делать небольшую разминку, сами упражнения следует начинать в медленном темпе и заканчивать релаксацией и дыхательной гимнастикой.
6. При появлениях отеков, резких и тянущих болей, головокружениях, нарушениях дыхания, кровотечениях необходимо срочно прекратить занятия и обратиться к врачу.
Плавание и аквааэробика. Самым важным эффектом, которого можно достичь, занимаясь плаванием и аквааэробикой, является получение ценнейшего опыта дыхательной гимнастики. Упражнения на задержку дыхания помогут беременной женщине во время родов, особенно в период потуг. Во время занятий в воде сжигаются лишние калории, кожа массируется, а нагрузки на позвоночник и внутренние органы значительно снижаются за счет уменьшения силы тяжести. Мышцы женщины становятся более эластичными, улучшается венозный ток крови, а при ягодичном предлежании плода с помощью специальных упражнений можно помочь малышу принять верное положение в матке.
Аэробика. Ритмично повторяемые движения во время занятий стимулируют работу внутренних органов: сердца, легких, системы кровообращения. Занятия аэробикой повышают выносливость и сопротивляемость стрессам, улучшают сон и способствуют сохранению красивой стройной фигуры.
Калланетика - комплекс упражнений, которые разработала голландская балерина Каллан Пинкней. Несложная ритмическая гимнастика поддерживает правильную осанку, тонизирует и развивает мышцы тела беременной женщины. Упражнения из калланетики могут значительно уменьшить боли спине, так часто сопровождающие женщину во время беременности.
Релаксация и дыхательная гимнастика. На эти упражнения стоит обратить пристальное внимание каждой будущей маме. Расслабление и управление своим дыханием могут сыграть очень важную роль в предродовой период и во время самих родов, облегчая физические страдания женщине и обеспечивая ей психологический комфорт.
Упражнения Кегеля. Это довольно простые упражнения, которые могут выполнять все женщины на любом сроке беременности. Они служат для укрепления мышц влагалища, промежности и области малого таза. Важным аспектом при выполнении упражнений Кегеля является их регулярность.