Беременные женщины однозначно не должны заниматься всем, что может повысить риск травмы и навредить малышу и маме. Но не стоит отчаиваться и становиться хрустальной вазой. Все-таки существует справедливость: имеются разновидности спортивной активности, которые во время беременности не только не запрещаются, но и их настоятельно рекомендуют врачи, поскольку в таком положении важна поддержка мышц в тонусе, хорошая растяжка, тренировка сердечнососудистой и дыхательной системы.
Беременным рекомендовано:
– Плавание: оно укрепляет гибкость суставов, пластичность и эластичность тканей, поддерживает в тонусе мышцы. Плавать рекомендуют хотя бы по часу в неделю.
– Ходьба: для тонуса мышц, развития выносливости. Рекомендуется гулять в день до двух часов и более.
– Танцы (спокойные и не экстремальные): способствуют развитию пластичности, гибкости в суставах таза и позвоночника, эластичности связок.
– Занятия йогой для беременных: помогают достичь гибкости в суставах таза и позвоночника, эластичности связок, развивают умение контролировать тело, расслабляют и напрягают нужные мышцы, помогают правильно дышать.
– Восточная гимнастика (цигун).
Как не переусердствовать и правильно рассчитать нагрузку?
Для начала следует посоветовать с врачом. В случае осложненной беременности (угрозе выкидыша, отслоении плаценты) нагрузки категорически запрещаются, а некоторые вообще должны соблюдать постельный режим. Помните о главном правиле: на первом месте - рекомендации врача! Никакого геройства!
Обязательно вспоминайте, к каким нагрузкам привык ваш организм. Если вы систематически ходите на тренировки, то продолжайте при отсутствии медицинских противопоказаний. При посещении групповых занятий фитнесом лучше начать индивидуальную программу и подобрать достаточно безопасные упражнения с умеренной нагрузкой