Вы здесь:

Зарядка во время беременности

Зарядка во время беременности
Вводный текст: 

Что может быть интереснее, чем «интересное положение»? Внутри вас растет и развивается крохотная частичка вас и вашего любимого мужчины. Беременность – это не болезнь, а, наоборот, показатель здоровья. Поэтому не носите себя как хрустальную вазу. Не отказывайтесь от повседневных привычных дел. И, конечно, не забывайте про фитнес. Физические нагрузки показаны будущим мамам до самого последнего дня беременности.

Предлагаемый комплекс упражнений предназначен для выполнения в последнем триместре. Особое внимание уделяйте правильному дыханию. Сочетание физических упражнений с дыхательной гимнастикой пригодится вам во время родового процесса. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Осторожно на вдохе наклоняйте голову вправо, постепенно растягивая мышцы шеи. На выдохе вернитесь в исходное положение. Такие же движения проделайте влево, вперед и назад. Выполните по 4-6 движений в каждую сторону. Закончить упражнение можно вращательными движениями головы по часовой и против часовой стрелки. Движения должны быть мягкими и плавными, без рывков.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполняйте вращательные движения плечами, слегка приподнимая их и заводя то назад, то вперед. Выполните по 20 движений плечами в каждую сторону.

Встаньте прямо, ноги вместе. На вдохе поднимите вверх правую руку. На выдохе соедините руки за спиной в замок. На вдохе прогнитесь вперед, насколько сможете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, начав с левой руки. Выполните 5-7 раз.

Встаньте прямо, ноги вместе. На вдохе разведите руки в стороны. На выдохе заведите их за спину, сложите ладони «лодочкой» и соедините. Пальцы смотрят вниз. На вдохе прогнитесь назад, насколько возможно. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 5-10 раз.

Встаньте прямо, руки опущены. Сделайте вдох. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой. На вдохе поднимите прямые руки вверх, прогнитесь назад. На выдохе опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение. Сделайте шаг с левой ноги и повторите упражнение. Выполните 4-8 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе разведите руки в стороны. На выдохе заведите руки за спину, сложите ладони «лодочкой». Пальцы смотрят вниз. Сделайте вдох. На выдохе нагнитесь вперед, прогнув спину. На вдохе потяните мышцы спины. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 5-10 раз.

Поставьте ноги чуть шире плеч. Наклонитесь вперед. Спину держите параллельно полу. Качайте руками вправо-влево. Голова должна поворачиваться за руками. Начинайте выполнять упражнение с пяти махов и постепенно доведите количество до 20 махов в каждую сторону.

Встаньте прямо, расставьте ноги немного шире плеч, положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох. На выдохе выполните полуприсед. Спина должны быть ровной, плечи отведены назад. Сделайте глубокий вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 7-10 раз.

Сядьте на корточки, обопритесь на правую ногу, левую вытяните в сторону. Сделайте глубокий вдох. На выдохе перенесите вес тела на левую ногу, правую выпрямите. Сделайте глубокий вдох. Выполните 4-6 раз. Если вам тяжело выполнять это упражнение в глубоком приседе, делайте его на прямых ногах, лишь чуть-чуть сгибая опорную ногу.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох. На выдохе согнутые в коленях ноги подтяните к животу. Ритмично дыша, имитируйте ногами бег, при этом ноги не должны касаться пола. Выполняйте это упражнение до ощущения легкой усталости. Опустите ноги на пол и полежите на спине. Дышите глубоко и спокойно.