Если молодая мама кормит грудью, то интенсивные физические перегрузки и строгие диеты ей запрещены. Таким женщинам остается лишь следить за калорийностью своего рациона, при этом не лишая ребенка питательных веществ. Исключить из меню сладости, жирную и острую пищу несложно – замените вредные продукты свежими фруктами и овощами, соками, молочными продуктами. Следите за калорийностью употребляемой пищи, ведь таким образом вы сможете контролировать процесс похудения и не лишать себя маленьких радостей в виде кусочка любимого торта раз в неделю.
Часто мамы приобретают привычку доедать за ребенком – такие перекусы обязательно отражаются на состоянии фигуры. Перестройте свои предпочтения и готовьте меньший объем еды, которого будет достаточно для насыщения ребенка.
Соблюдать режим дня при любой загруженности просто необходимо – так вы сможете контролировать поступление пищи в течение дня. Многие мамы начинают есть только тогда, когда выпадает свободная минутка – чаще всего, это время после 9 вечера, когда малыш спит. Такой распорядок дня следует перестроить – распланируйте дневные дела и занятия с ребенком так, чтобы оставалось время для 4-кратного приема пищи. Ешьте вместе с малышом – так вы приучите его к семейным приемам пищи.
Движения в жизни молодой мамы достаточно, ведь ей приходится выполнять работу по дому и следить за взрослеющим малышом. Добавьте максимум активности на прогулке с ребенком – не сидите на скамейке, укачивая малыша, а больше ходите быстрым шагом (в таком ритме дети отлично засыпают). Спустя полгода после рождения ребенка можно перейти к интенсивным тренировкам – занятия в группе или дома помогут восстановить фигуру и придадут необходимые силы.
Не «заедайте» послеродовую депрессию любой степени проявления шоколадом и конфетами. Лучше пропейте витаминный комплекс – это поможет сохранить необходимую энергию и никак не отразится на стрелке весов.